# 1 Hoppa inte över frukost Omdömen
morgonen måltid hoppa startar din ämnesomsättning och hjälper till att förhindra hetsätning senare under dagen. En kopp kaffe räknas inte - koffein och tillsatt socker kan ge dig lite energi och undertrycka din aptit för en liten stund det är säkert att tillbaka eld i svår hunger och du kommer att vara mer benägna att äta för mycket senare.
Frukost bör innehålla komplexa kolhydrater som fullkorn (granola eller havregryn), tillsammans med några protein och fett (fettsnål yoghurt eller mjölk), kommer att hålla din energi nivåer jämn och hunger i schack. Omdömen
# 2 Ät mer ofta
Ta för vana att äta varje tre till fyra timmar eller åtminstone fyra gånger om dagen. Äta ofta stabiliserar blodsockret, när blodsockret sjunker för lågt du vill äta ... en hel del. Genom att hålla ditt blodsocker stabilt kan du styra din aptit och hålla dig ämnesomsättning hög.
När du går många timmar utan att äta din kropp kommer att kompensera genom att sakta ner för att spara energi ... denna effekt gör ont dina ansträngningar viktminskning. Omdömen
# 3 Ät protein vid varje måltid Omdömen
Protein kommer att bidra till att minska din aptit, det tar mer energi och tid att smälta, i själva verket du känner dig full längre än att äta kolhydrater ensam. Forskning visar att äta mer protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att klippa kalorier.
Prova dessa protein möjligheter: Turkiet på fullkornsvete; hummus och pitabröd; vegetarisk chili; frukter och nötter; eller proteinsnackbarer som innehåller 12 eller fler gram protein. Omdömen
# 4 Håll ut på småäta Omdömen
Många av oss ta ett mellanmål för snabb energi när vi känner sig trött. Men förväxla inte sant hunger med trötthet. Om du känner dig trött gå för en 15-20 minuters rask promenad. Detta kommer att höja pulsen och ge dig en energikick. Följ upp det med ett stort glas kallt vatten.
Om du verkligen är hungrig har ett protein och komplexa kolhydrater rika mellanmål liknande; hela vete kex och jordnötssmör eller ost.
# 5 Konsumera tillräckligt för kroppens behov
Att äta för lite saktar kroppens ämnesomsättning på samma sätt äta för att sällan gör. Om du vill gå ner i vikt, inte minska dina kalorier alltför drastiskt. Istället, klippa ut en del av de extrafunktioner i din kost - saker som läsk, juice, förpackade varor eller godis. Bearbetade livsmedel tenderar att vara hög i fett och kalorier och lågt i vitaminer, mineraler och fibrer.
Omdöm