6:30 till 07:00: Wake Up med Vatten: "Innan du sätter kaffe, te eller mat i din kropp, är det bäst att först bryta fastan med ett glas vatten med citron, ", säger Ashley Koff, RD, en nutritionist i Los Angeles och grundare av ashleykoffapproved.com. När du sover, säger Koff, din kropp är inte bara avstå från mat men från vattnet också. "Eftersom många vitaminer är vattenlösliga, med ett glas innan du äter kommer att hjälpa din kropp bättre absorbera näringsämnen från mat.
" Surheten av citron hjälper balansera din tarmkanalen genom att göra det alkaliskt, vilket gör "goda" bakterier i tarmarna till frodas och underlätta optimal närings absorption.7 AM: Kort promenad: Det här är din ideala fettförbränning fönster, säger Koff. En lätt släng av hjärt snart efter att du vaknar och innan du äter en 20 minuters promenad med hunden, jumping jacks, eller kör upp och ner för trappor i ditt hem, etc.-kranar i kroppens energireserver. "Jag menar inte en 2-timmars vandring eller en intensiv 45 minuters spin klass på en tom mage", säger hon.
Tanken är att passa in i några enkla aktivitet och försöker att äta inom en timme eller så att vakna up.7: 30 AM: Frukost: Alla våra experter älskade havregrynsgröt till frukost. Har en halv kopp okokt havre eller ett paket ögonblick. "Din kropp smälter fibern långsamt, så du stannar fullt ut för ett par timmar", säger Brooke Alpert, MS, RD, grundare av B näringsrik, en privat kost rådgivning praktik i New York City. För protein, lägga ett glas fettfri mjölk, yoghurt, eller en hårdkokt ägg. Eller rör vissa nötter (mandel eller valnötter) i dina havre.
För frukt, rekommenderar Alpert en halv kopp blandade bär för vitaminer och antioxidanter och mer fibrer. Du kan också hälla ett litet glas OJ, som har näringsämnen som C-vitamin, folat och potassium.Bonus Tips: Vad du än gör, inte bara smutta kaffe hela morgonen och vänta med att äta till lunch, säger Alpert. ". Du kommer att bli så hungrig, kommer du inte att göra hälsosamma val" Calorie Count: 300 till 400 calories.9 AM: Vatten Du vet att du är tänkt för att ha flera glas om dagen.
Men det är bättre att smutta på lite vatten hela dagen lång i stället för chugging en jätte glas när du plötsligt känner uttorkade. "Om tungan känns torr vid beröring eller din kissa är ljust gul, du är uttorkad,", säger Alpert.10 AM: Stretch och Walk Få upp, stretch, och promenera varje timme till timme och en halv, säger heidi Skolnik, MS, en nutritionist på kvinnors Sports Medicine Center på sjuk