Den är fylld med polyfenoler, en typ av antioxidanter visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket, hålla din hjärna skarp och more.Bonus Tips: Låt din aptit vara din guide här, du kanske inte behöver samma typ av mellanmål varje dag. Om du hade en stor lunch, kanske du bara behöver en liten mumsa. Om du planerar att träffa gymmet efter jobbet, kanske du vill äta mer eller spara en del av din snack tills närmare din träning (en timme eller så i förväg) 6 till 7:00: Gå eller räkna ut om du inte gå på morgonen, är nu ett bra tillfälle att klämma in lite motion.
"När du hemma och väntar innan middagen är när munchies hända", säger Alpert. Hon rekommenderar någon form av regelbunden predinner aktivitet till alla sina kunder, oavsett om det bara är cirklar ditt kvarter ett par gånger eller gå till gymmet. "När du har något planerat, du är mindre benägna att flyta in och ut ur köket." Det är också en smart att försöka inkludera promenader i din pendla. Om du kör till jobbet, plocka en fjärran parkeringsplats, säger Alpert. Om du tar ett tåg eller buss, hoppa av ett stopp tidigare än din vanliga och hoof det resten av way.
7: 30 PM: Middag Starta här måltiden med soppa, rekommenderar våra experter. Studier visar att människor som hamnar äta mindre totalt. Ha en kopp låg fetthalt buljong-baserade slag, som minestrone, miso, eller gazpacho. För de viktigaste måltiden, "Jag skulle vilja se en trevlig del, 3 eller 4 uns av grillad vildlax eftersom det har magert protein och ger hälsosamma omega-3 fetter", säger Alpert. Lägg kokta grönsaker som sauterade broccoli eller spenat och halv kopp brunt ris.
För en nonfish alternativ, prova kalkon köttbullar (rulla i några hela havre för extra fiber och kryddor för antioxidanter) över en bädd av spagetti squash, som har textur av pasta men räknas som en veggie servering. Använd 1/2 kopp tomatsås och strö en handfull pinjenötter på toppen för extracrunchy konsistens. Har vatten med middag, helst, men en lite