"De är den perfekta take-along snack de inte krossa din plånbok och de är lätta att äta någonstans." Eller prova yoghurt (Koff gillar nonfat grekisk slag) med några berries.Bonus Tips: Sitt när du äta, säger Koff. Ta små tuggor och försöker dra ut din mellanmål så länge som möjligt (helst 10 till 15 minuter). Forskning visar mer tugga du gör, desto mer näringsämnen som din kropp absorbs.Calorie Count: 150 till 300 calories11: 30 AM till Noon: Vatten, vitamin, och en promenad Avsluta ditt glas, fylla den, och svälja din multivitamin.
"Jag rekommenderar kunderna tar sitt multi strax före lunch eftersom B-vitaminer och vissa mineraler hjälper din kropp använda kolhydrater så att du har mer efter måltid energi", säger Koff. Då kan du få upp och sträcka vid skrivbordet. Dessa åtgärder bidrar också till att hålla energin uppe, så att du inte frestas att mellanmål av tristess eller trötthet. Plus, någon rörelse innan lunch jump-startar din matsmältningssystemet, Koff says.1 till 01:30: Lunch Bygg dig en regnbåge sallad, säger Alpert.
Börja med mörka, gröna bladgrönsaker och stapla dem högt med en blandning av färgglada grönsaker, protein och bra-för-dig fett. Prova tomater, morötter, paprika och svamp för en hälsosam mix av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Lägg 1/4 kopp avokado för friska, enkelomättat fett, och ½ dl av protein, som tonfisk, grillad kyckling, kalkon, bönor eller linser. "Få äventyrlig med olika planteras varje dag" Alpert säger. "Ju mer färg och variation, desto bättre." Alla dietister gav okej på förbandet, men inte dränka din sallad i den och välj en light-version eller en olivoljebaserat ett.
"Vill du ha lite fett i din sallad eftersom det hjälper kroppen att smälta fettlösliga vitaminer som A, D, E och K", säger Skolnick. Tvätta din måltid ned med water.2 PM: Vatten och en promenad gör detta nu kommer att hjälpa dig att göra ett klokt val när de klockan 4 cravings strejk. "Få utanför om du kan, särskilt om du inte gå ut för lunch", säger Koff. "D