At Work Exercises

Calf väcker. Omdömen

Ställ dig framför ditt skrivbord och sätta händerna på skrivbord för balans. Lyft dig upp på bollar av dina fötter. Intryckt i 3 till 5 sekunder, och sedan sänka dig tillbaka ner till golvet Omdömen

Skrivbord pushup. Omdömen

Stand 4 till 5 meters avstånd från skrivbordet och sätta dina händer i utkanten av skrivbordet. Slappna av underkroppen och med bara armarna, sänka bröstet ner mot bordet. Sluta när bröstet är ca 3 till 6 inches bort från den.

Tryck sedan själv tillbaka till utgångsläget igen med bara dina armar Omdömen

Sittande triceps lyfta ryggar. Omdömen

Sitt högt i din stol. Sätt dina armar ner längs sidorna med handflatorna vända framåt. Med armarna raka och armbågarna låst långsamt upp armarna upp bakom dig tills du känner dina triceps muskler skärpa. Intryckt i 3 till 5 sekunder, och sedan sänka armarna tillbaka till utgångsläget

Sittande biceps. Omdömen

Sitt högt i din stol. Börja med ena armen ned vid din sida, handflatan vänd framåt i en knytnäve.

Placera den andra handen över din näve och tryck mot den för resistens samtidigt föra din knytnäve upp mot axeln. När din knytnäve ligger nära axeln, sänka den tillbaka till utgångsläget att upprätthålla konstant motstånd med den andra handen genom hela rörelsen. Fyll i alla repetitioner för den uppsättningen, sedan byta sida och upprepa. Omdömen

Stretchning (göras i slutet av förra set) Review

Den viktigaste delen av varje övning rutin är att sträcka. Stretching kan göras när som helst under dagen och är bra för att hålla blodet flyter, leder mobil och muskler förlängas.

Efter att ha avslutat alla dina apparater, sitta i din stol. Ta benen rakt ut framför dig. Att hålla stadigt i din stol räckhåll för tårna, hålla i 10 sekunder. Slappna av dina ben. Nästa lägga armarna ut åt sidorna, och sedan sakta ut till fronten, fortsätter tills de korsar varandra så långt de kan hålla i 10 sekunder. Nå armarna upp över huvudet och håll i 10 sekunder Omdömen

Kom alltid ihåg att dricka mycket vatten under hela dagen för att åter syre ditt system och hålla dig från att vara uttorkad Omdömen

http..: //www.universalhealthinfo.com/At_Work_Exercises.html