Mandel är en av de bästa möjliga nötter som du någonsin kan äta. En portion är en fjärdedel av en kopp. Kalorierna i den portion är 205, 7,62 gram protein, och bara 6 gram kolhydrater. För fetthalt, finns det 18,23 gram fett totalt. Uppdelat, är det bara 1,40 gram mättat fett, 11,61 gram enkelomättade fetter, och polunsaturated fett uppgår 4,36 gram. Så de flesta av denna mutter består av bra fetter. Omdömen
En av de viktigaste näringsämnen som finns i mandel är mangan. Mangan i mandel uppgår till 0,90 milligram i en portion.
Mangan spelar en stor roll i att hjälpa oss att absorbera näringsämnen av tiamin och biotin i kroppen, som båda är aminosyror. Omdömen
Fosfor tillsammans med magnesium är också en del av dessa nötter. Fosfor är det som hjälper våra kroppar för att bearbeta den lagrade kalcium och magnesium inte bara stärker ben, men även reglerar blodtryck och nerv hälsa också. Mandel i en portion innehåller 98,67 mg magnesium, och 168.70 milligram fosfor. Omdömen
Om du kunde använda lite mer av vitamin E, mandel har 8,97 milligram i en portion.
Vitamin E är det som hjälper hår hälsa, skyddar huden mot UV-strålar, och en annan sak detta vitamin stöder också är din röda blodkroppar hälsa. Omdömen
Koppar är inom mandel även vid 0,40 milligram per portion. Koppar spelar ganska roll för att hjälpa blodcellerna bildar hemoglobin och det stöder också sköldkörteln funktioner och kollagenproduktionen i benen. Verkligen behövs kollagen för att göra benen mycket starkare. Omdömen
Det finns vitamin B2 på mandel som är Riboflavin.
Vitamin B2 är vad hjälper fetterna att metabolisera samt att hjälpa din förmåga att hantera ljuskänslighet och stödjer cellfunktion. I mandlar finns 0,30 mg av detta vitamin.
Vitamin A innesluten i ett spår i en portion mandel. Det finns 34IU i mandel. Vitamin A är bra för ögat hälsa, samt förhindrar cancerceller från att fortsätta sin oönskad tillväxt. Omdömen
Folat är en annan typ av B-vitamin som är en vattenlöslig en. Detta vitamin är en annan som ger cellulär stöd för kroppen, och det är också ansvarig för behandlingen av homocystin, en aminosyra.
När det gäller den totala mängden folat, kommer du att få 11,39 mikrogram i en servering av mandel. Omdömen
Sist men inte minst, är kalium du får från dessa nötter som är 257.37 milligram. Kalium är vad som håller oss vid liv, och det är central för vårt hjärta fungerar. vätskebalanser och blodtryck.
Som du kan se, mandlar är en stor häl