· Var medveten. "Var mer uppmärksam om hela äta erfarenhet, inte äta när du kör bil eller vid datorn". När vi är distraherad eller skyndade maten (och kalorier) vi äter brukar inte registrera väl i våra hjärnor. En kort före måltid meditation för att få centrerad innan du äter så att du lättare kan härleda glädje av din mat, ge måltiden din fulla uppmärksamhet, och märker när du har fått nog. · Gör första bites räkna. Maximal matglädje kommer i första bites. "Efter några tuggor, smaklökar börjar förlora sin känslighet för kemikalier i mat som gör det smakar bra". Tillfredsställa dina smaklökar genom att verkligen smaka de första par bites kan hjälpa dig att sluta äta när du är fysiskt bekväm. · hålla skenet uppe. Med hjälp av en mindre tallrik och uppmärksamma presentationen av en måltid kan öka din medvetenhet om maten framför dig och hjälpa dig att sluta äta när du känner dig bekväm. "Hjärnan ser på plattan och bestämmer om den delen är tillräcklig". "Det tar lite tid, men mindre plattan, desto mindre del." · Välj uppfyller livsmedel. Styra bort från livsmedel som ger dig en hel del kalorier för mycket liten volym, såsom milkshakes, ost och choklad. Ju högre fibrer, protein och /eller vatteninnehållet i ett livsmedel eller måltid, desto mer sannolikt är det att vara tillfredsställande i magen utan att gå överbord på kalorier.
Hur man enkelt gå ner i vikt och inte gå upp den (och mer) Back