måltid schema.) Katalog
Håll en kalender på kylskåpet bredvid din diet dagbok som ska användas för en måltid schema. Skriv ner varje gång du äter och hur många kalorier den har. ja! Det är en förtret. Men efter ett par veckor kommer du att bli väl förtrogen med vad varje livsmedel "kostnader" i kalorier och du kommer inte har behov av en visuell påminnelse. Kom ihåg att detta bör bli en daglig vana ... ett nytt sätt att leva och du är värt ansträngningen, eller hur? Omdömen När det gäller gånger för att äta, undvika att maträtter på bordet där du kommer att vara matsal.
Fyll bara din tallrik vid disken eller kamin och sittplats för dig själv med din tallrik full och i hand. Detta kommer att hjälpa dig att undvika andra help när de inte är avsedda. Omdömen
Mät dina portioner. Ingen behöver tre koppar kyckling smaksatt ris. ½ kopp har bara 125 kalorier! När du ser ½ kopp ris på en tallrik, ser du hur mycket mat det faktiskt är. Omdömen Flytta din kropp varje dag. Enkla uppgifter under dagen kan användas för att bränna extra kalorier. Ta trappan på jobbet, inte hissen. Park längre bort på parkeringen när du handlar.
I stället för att dammsuga en gång eller två gånger i veckan, dammsuga varje dag. Ta en promenad efter middagen. Gör benlyft i din plats på jobbet. Kasta boll med hundarna eller barnen. Försök att passa in 20 minuter av extra kroppsrörelser varje dag.
Splurge! Ja, betala! Om din dagliga kaloriintaget är satt till 1700, och du endast 1200 kalorier äter frukost, mellanmål, lunch och middag, så har du en "ersättning" av 500 kalorier. Om du vill betala och använda dessa kalorier upp, kan du! Välj någon mat objekt som du vill. Tårta, glass ... etc.
Så länge du håller dig inom ditt kalori bidrag, kommer du att gå ner i vikt långsamt utan känna sig missgynnade. Omdömen
Blanda upp din vecka. Om du bara har 1500 kalorier ur din dagliga 1700, nästa dag, om du väljer, kan du passa in en extra 200 kalorier! Eller, om du måste gå över din DCI, så se till att skära ner nästa dag ta ut varandra.
Drick vatten hela dagen varje dag.
Har två mellanmål varje dag, en mid-morning och en senare eftermiddagen innan middagen (10:00 /03:00).
Sallad är ett mellanmål bricka med skivad lunch skinka, morötter eller selleri och kex, en liten PBJ smörgås eller frukt skålar föredragna alternativ. Omdömen
Ta luncher att gå varje dag oavsett var du befinner dig. Om du har något hälsosamt till hands, kommer du att vara min
