Ät bra för dig livsmedel att gå upp i vikt och undvika gödning och sockerhaltiga livsmedel. Äta rätt är det bästa sättet att gå upp i vikt, precis som det är för att förlora vikt. Med i massor av frukt, grönsaker, och efter din matgrupp riktlinjer kommer att hjälpa dig att få hälsosamma mängder av vikt och muskelmassa. Bra för dig livsmedel såsom frukt och grönsaker skapa en hälsosam viktökning genom att ge din kropp med vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att få bra muskelmassa.
Prata med din läkare om mängden goda mat du ska äta ordentligt gå upp i vikt och hålla sig frisk. Omdömen
Använd måttlig motion för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Precis som motion är bra för att förlora vikt, är det också lika bra för gå upp i vikt. Motion stärker muskler och ökar i vikt genom att öka muskelmassan. Gång dagligen bara 30 minuter om dagen kan hjälpa dig att få hälsosamma mängder av tyngd genom att öka muskelmassan. Du kan även lyfta vikter eller göra någon form av styrketräning för att gå upp i vikt genom att få friska muskler.
Någon typ av övning du gör för att öka muskel är bra för gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Omdömen
Ät mycket protein för att gå upp i vikt. Protein är den viktigaste källan för att skapa hälsosamma muskelmassa och därmed gå upp i vikt på ett effektivt sätt. Prova att äta mer magert kött som kyckling, fläsk och fisk som tonfisk. Jordnötssmör och ägg är också bra former av protein för att få muskelmassa och hälsosam vikt. Du kan också prova att dricka protein shakes och äta protein barer dagligen för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Men tala med din läkare först för att förstå fördelarna och riskerna med att ta i för mycket protein och /eller dricka proteintillskott /proteinbars. Omdömen
Snack om hälsosam mat ofta gå upp i vikt. Äta mellan måltiderna är ett bra sätt att gå upp i vikt, så länge du väljer hälsosamma snacks. Livsmedel som innehåller mycket protein är bäst för småätande på mellan måltiderna för att hjälpa dig att få muskelmassa också. Snacks som innehåller mycket kalorier, men låg fetthalt är det bästa sättet att gå såsom frukt, grönsaker, och hela vete livsmedel.
Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater kommer bara bränna bort snabbt lämnar du känner trög i stället för fullt och energisk. Satsa på kyckling, fisk, magert kött och nötter för enkla mellanmål som hjälper dig att gå upp i vikt. Försök att äta minst 4-5 mellanmål om dagen för att maximera din vikt vinner förmåga. Böno