Vill du bli av med lite fett snabbt? Dessa enkla kost tips kommer att hjälpa dig att säga adjö till 10 pounds av oönskat fett i enkla och säkra sätt. De är balanserad kost och kan användas så länge du want.1. Medveten om vad du äter. Skriv ner vad du äter och mängden varje måltid och mellan måltiderna. Du behöver inte beräkna eller uppskatta kalorierna. Nog genom att veta vad och hur mycket du har druckit. Detta beror på, genom att vara mer medveten om vad du äter kommer att hjälpa dig att planera en hälsosamma måltider och snacks.2.
Skär ner i halva, intaget av alla rena och tillsatta fetter. Till exempel, gäller endast hälften av den vanliga mängden smör eller spridning på toast, potatis, muffins och bröd. Samma sak gäller för majonnäs eller sås på din sallad, samt olja i stekpanna varje time.3. Gräns snacks och godis som innehåller socker till 3 gånger i veckan, såsom glass, tårta, bakverk, choklad, efterrätter, kakor, etc.4. Välj lägre fetthalt proteinkälla vid de flesta måltider. Till exempel, fisk, bönor, kyckling eller keso. Försök att inte ta rött kött, nötter och egss på en daglig basis.5.
Öka mängden spannmål, grönsaker och bönor i varje måltid. Detta kommer att öka fiber och minska fett. Om du är van att ha kött eller ost varje dag, måste du klippa den down.6. Välj lägre fetthalt mjölken. Om du för närvarande tar upp helmjölk, kan du välja mjölk med 2% fett. Så småningom minska till 1% fett. Detsamma gäller för ost och yoghurt. Välj de innehåller mindre fett. När du köper yoghurt, plocka en utan sugar.7. Gör en vana att ha minst 2 portioner frukt varje dag, antingen till efterrätt av snakcs. 8. Byt ut läsk, mjölkdrycker, juicer, eller alkohol med vatten.
Undvik lightläsk, eftersom den söta smaken kommer att göra dig att längta efter socker. Du kan prova varmt vatten med en citronskiva på morgonen. Det kan vara mycket uppfriskande. 9. Ta 2 portioner grönsaker, lunch och dinnner. Om du känner dig hungrig, ta mer. 10. Ät din mat långsamt. Ta dig tid för din måltid och njuta av varje tugga av det. Om du äter snabbt, kommer du tenderar att varje more.11. Byt ut hela morot med riven morot. Riven morot är mer fyllning och gör ett bra mellanmål. Konstigt men true.12. Välj fullkorn, när det är möjligt.
Fullkorn innehåller höga fiber som ger dig fylligare känsla och förbättra digestion.13. Välj mat som du kan tugga. Tugga kommer att få dig att känna dig mer nöjd. Till exempel, äta frukt i stället för att dricka saft. Om du har soppa, se till att d