Fiber: Hur får man mer i ditt Familys Diet

för sent att göra ändringar för att försöka förvandla din hälsa runt. Genom att göra ändringar i din kost genom att lägga till mer fibrer och minska ditt fettintag kan också minska risken att utveckla kolorektal cancer. Ökad fiber flyttar smälta maten från mag-tarmkanalen, så att den inte sitter i tjocktarmen att jäsa och orsaka irritation, vilket kan leda till dålig kolon hälsa. Omdömen

En av de stora biverkningar av att ha mer fiber i din kost varje dag är att du får du gå ner i vikt utan att ens försöka. Fiber gör att du känner dig full och nöjd.

Hög fiber livsmedel har färre kalorier än lägre fiber livsmedel. Om du verkligen vill gå ner i vikt, är allt du verkligen behöver göra ändra hur du tänker om mat. Omdömen

Jag har ändrat mitt tänkande, och bara genom att ändra det sätt jag äter jag förlorade 31 pounds utan att banta. Jag bara äta mer av vad som är bra för mig och mindre av vad som inte är. Jag äter mindre kött och mer grönsaker och frukt. Du behöver inte gå på en vegetarisk kost, men om du äter kött bör det ätas mer som en krydda, snarare än en huvudrätt.

Det är inte svårt egentligen, du bara måste ha de vill är tillräckligt för att ändra ditt sätt att tänka om mat. Jag kan inte vänta tills min nästa möte till doktorn och få vägas. Omdömen

Hela korn bröd och färska frukter och grönsaker är idealiska, men de kan vara ganska dyra. Du kanske kan hitta frukt och grönsaker i din mataffär: s frysdelen som är mycket mer ekonomiskt. Näringsvärdet är ungefär densamma mellan färska och frysta frukter och grönsaker.

Även konserverad frukt och grönsaker bevaras på ett sådant sätt att de innehåller det mesta av sin näringsvärde, så om du känner att du inte har råd med färsk frukt och grönsaker du har fler alternativ. Omdömen

Ett annat sätt att få tillräckligt med fiber i din kost, särskilt om du inte är en grönsak eater, är att använda en fiberprodukt som Bene. Bene är ett pulver som du kan hälla i vatten eller din favoritjuice. Du kan också lägga till den mat du matlagning.

Låt oss säga att du gör spagetti sås för familjen, och du vill smyga in några friska fiber i sin måltid; Allt du behöver göra är att hälla lite Bene i såsen. Det finns ingen smak eller textur till Bene, så att dina barn inte vet att du har lagt till frisk fiber till sin mat om du berätta them.

Sources:

https://yourtotalhealth.ivillage.com/fiber-are-you-getting-enough.html

https://www.aboutkidsgi.org/site/about-gi-health-in-kids/treatments/kids-and-dietary-