Enligt USDA (Department of Agriculture) och HHS (Institutionen för hälsa och Human Services) , är rekommendationen att ha mer än 35% fett i din dagliga kalorier. För 1800 kalorier, förbrukar inte mer än 70 gram fett per dag. Det finns 9 kalorier per gram fett. Därför, om du tar 1800 kalorier och multiplicera det med 35% för att få 630 kalorier.
Dividera detta med 9 kalorier per gram fett och det är hur vi får 70 gram fett per dag. De föreslår också att mättat fett rekommenderas vid mindre än 10% av det dagliga kaloriintaget och Dietary kolesterol är mindre än 300 mg per dag. The American Heart Association har fastställt en beräknad övre gräns för transfetter till högst 1% av det dagliga kaloriintaget. Omdömen
Här är några förslag.
· Fräs med olivolja i stället för smör Omdömen
· Undvik att använda matlagningoljor som innehåller mycket mättat fett och /eller transfetter sälja
· Använd olivolja i dressingar och marinader och rapsolja vid bakning Omdömen
· I stället för baconbitar, strö slivered nötter eller solrosfrön Omdömen
· Snack om nötter istället för chips eller kex eller prova ohydrerad jordnötssmör sprids på selleri, bananer, eller ris eller popcorn kakor Omdömen
· Lägg skivor av avokado i stället för ost till din smörgås Omdömen
· Förbered fisk i stället för kött en eller två gånger i veckan Omdömen
· Minimera användning av kommersiellt förpackade livsmedel som innehåller mycket transfetter
Kom ihåg att konsumera alla fetter med måtta eftersom äta fett i överskott om mättat eller omättat lägger mycket kalorier.
Försäkra dig om att fet mat inte ersätta mer närings objekt (frukt, grönsaker, baljväxter eller fullkornsprodukter). Omdömen
När jag stannade på Flat Belly Diet, var jag sällan hungrig och i 2 månader jag förlorade 4 inches runt min midja och 10 pund. Eftersom jag slutade vara strikt om det, har jag fått tillbaka runt £ 5 och vissa inches också men viktökning verkar långsammare eftersom jag fortfarande försöker lägga till en MUFA till var och en av mina måltider. Omdömen
Min nyårslöfte kommer vara att äta flera måltider lägga en MUFA. Detta är fettet jag plocka. Omdömen
https://en.
wikipedia.org/wiki/Monounsaturated_fat
https://www.mayoclinic.com/health/fat/NU00262
https://www.healthcastle.com/goodfats-badfats.s