Många av mina bantning kunder vet en hel del om dieter, har vanligtvis provat dem alla till ingen nytta.
När jag frågar om de skulle gå ner i vikt om de åt tre hälsosamma måltider per dag de brukar säga "ja". Problemet är att maten motsvarar ofta avslappning och komfort Här är några tankar som hjälper dig i din beslutsamhet att gå ner i vikt:
- Hitta ett sätt att ge dig själv behandlar och belöningar som inte innehåller. kalorier. Ha en avkopplande, doftande bad, spela musik, köpa en härlig gäng färska blommor eller den där boken du håller mening att läsa. Slappna av och njut kalorifria behandlar Omdömen -. Planera näringsriktiga måltider i förväg så att livsmedel är lätt tillgängliga.
Ta en matlagning session där du förbereda och frysa flera portioner av varje måltid så att middagen behöver bara uppvärmning när det behövs. Ställ den långsamma spis på morgonen så att en måltid är redo för dig vid ankomsten hem Omdömen -. Använd mindre tallrikar. Många människor hatar att slösa mat. Jag ber kunder "skulle du hellre midja det eller slösa bort den? Man kan säga att maten är redan klar med när det har kokta, men genom att använda mindre tallrikar undviker känna skuld över att inte äta en stor del eftersom det delgetts Omdömen -. Sitta och fokusera på varje munsbit som du äter.
Avnjuta lukten, smaken och texturen av maten. Sätt dina bestick ned tills du har svalt varje munsbit. Det är en tjugo minuters fördröjning mellan svälja och hjärnan registrerar hur mycket mat har ätit så äter tills du är full betyder det att det finns ytterligare tjugo minuter värda av mat som skall tillsättas. Det är orsaken till att människor som äter riktigt snabbt är ofta över fullständigt efter en måltid Omdömen -. Alkohol innehåller kalorier som vi glömmer ofta att ta hänsyn till. Försök att ha en dag eller två varje vecka, helst tillsammans, där du förbrukar ingen alkohol.
Detta har fördelen att även ge din lever en paus Omdömen -. Ät utan distraktioner. Många människor äter och läsa eller titta på tv. Ofta är