I dagens hektiska värld, som har tid träning förutom professionella idrottare och människor som strävar efter att vara elitidrottare. Tyvärr på grund av stillasittande livsstil som vi lever våra muskler blir förtvinat och vi som samhälle få fetare. Så som många människor gör, bestämmer vi att prova träna. Men var i vårt fullspäckade schema vi passar det in? Det är ganska svårt om du arbetar 12 timmar om dagen, har barn att ta hand om, familjer att föda, ett hus att städa, tvätt och rätter att göra, det är bara inte tillräckligt med tid under dagen för att allt vi vill göra.
Tro mig jag har provat det, vakna upp på 5:00 att träna innan du går till jobbet i 12 timmar sedan komma hem laga middag, mata djuren, städa huset, diska och när du sitter ner du är uttömd och det är dags för sängen. Omdömen
Även om detta låter som du, så det måste finnas ett bättre sätt, och avsluta ditt jobb är inte på det sättet. Det rekommenderas att du gör 30 minuters motion varje dag. Tja även om du arbetar en vanlig 8-timmars arbetsdag, jag garanterar att du kan göra dessa övningar under din arbetsdag även om du sprider ut över hela din arbetsdag.
Även detta inte kommer att få dig utarbetas för nästa omgång i NFL, MLB, eller professionell styrketräning konkurrens, kommer det att hålla dina muskler tight. Det kommer att bibehålla rätt kroppsvikt, blodtryck och kolesterol och muskel tonicitet. Dessa är inte hårda övningar, men kan åstadkommas medan du sitter framför ditt skrivbord. Detta kan vara den träning du söker utan att behöva ändra din dagliga schema. Omdömen
Gör en uppsättning av varje övning i samma ordning. Varje set bör innehålla 10-20 repetitioner. Börja låg med 12 repetitioner, och sedan varje par dagar ökar.
Gör samma mängd repetitioner i varje uppsättning av övningar. När du är klar gör 1-2 ytterligare uppsättning av varje övningar hålla dem i samma ordning.
stol crunch:
Tänk vad en kritan /sitta upp skulle se ut om du satt i en stol i stället för med ryggen på golvet. Sitt högt i din stol med fötterna platt på golvet. Kontrakt magmusklerna och långsamt, med rak rygg, börja böja överkroppen till knäna. När du känner nedgången i din abs, stoppa och hålla i 3-5 sekunder. Återgå till sittande ställning
Knäböj. Omdömen
Stå upp framför din stol.
Luta dig tillbaka i en knäböj som du sitter ner i stolen, hålla din vikt på hälarna och knäna bakom tårna. När du nästan röra stol med rumpan, pressa dig tillbaka till stående position