Steg 1: Kontrollera med din läkare för att avgöra vad din optimala viktområde bör vara Omdömen
Steg 2:. Ät en välbalanserad kost som hjälper dig att balansera kaloriintaget med fysisk aktivitet.
Steg 3: Drick sex till åtta glas vatten dagligen (8 oz.). Dricksvatten före måltid hjälper till att hålla din aptit Omdömen
Steg 4:. Håll en matdagbok av ditt ätande mönster (där, vad, när) så att du kommer att kunna spåra din framgång till att upprätthålla en hälsosam kost <.
br>
Steg 5: "Get fysiska" under minst 60-90 minuter på de flesta dagar i veckan om du vill gå ner i vikt, hålla en viktminskning, eller undvika att gå upp i vikt. Inkludera viktbärande övningar såsom promenader, dans, eller steg aerobics för att sänka risken för benskörhet samtidigt Omdömen
Steg 6:. Har styrketräningsövningar med hjälp av fria vikter eller motståndsmaskiner varannan dag för att öka muskelston. Detta hjälper dig att bränna kalorier mer effektivt Omdömen
Steg 7:. Lär dig att hantera stress så att du inte svarar på det genom att äta för mycket.
Så många människor faller i fällan Omdömen
Steg 8:. Om viktökning är ditt mål, sluta äta när du inte längre är hungrig snarare än att vänta tills du känner dig full Omdömen
Steg 9:. Practice portion kontroll. Vet hur mycket du verkligen äter och justera portionsstorlekar baserade på din viktkontroll Omdömen
Steg 10:. För att hålla motivationen uppe, planera non-food belöningar för förbättringar i din viktkontroll. Till exempel behandla dig själv till en film. Prova att belöna dig med något annat än mat Omdömen
Tips & Varning:..
Det är mycket viktigt att du rådgöra med din läkare innan de vidtar någon typ av träningsprogram Omdömen