nyligen släppt rapporter visar att 23 stater har en ökad fetma takt jämfört med förra året, och den trenden har pågått i många år. Om du går tillbaka till 1991, ingen stat hade en övervikthastigheten över 20%, medan det i 2009, alla stater utom Colorado var över 20%, och 5 tillstånd var över 30%. Hur kan vi vända den trenden. Ett problem kan vara att många dieter lovar snabb viktminskning, vilket ger en plan för att förlora pounds snabbt, 10 pounds i två veckor, 30 pounds i en månad, etc. Men att vända det till bestående viktminskning tenderar att vara en ganska svår sak att göra .
I stället för en quick fix diet, är den verkliga nyckeln till bestående viktminskning verkligen inte diet alls, utan att anta ett hälsosamt sätt att äta och leva. Här är några tips som kommer att ställa dig på den vägen till en hälsosammare livsstil, och förhoppningsvis börja vända den trenden av en allt fetare vuxna befolkningen i USA Omdömen
1) Still laga den mat du älskar -.. Bara göra dem friskare. Att hålla sig till en ny diet på lång sikt, måste du njuta av de livsmedel som du äter.
Om du tar livsmedel som du redan njuta av, göra dem friskare samtidigt hålla samma stor smak, så du är mer benägna att hålla med kosten. Gör dina recept friskare genom att minska fett, kalorier och kolhydrater räkna. Några exempel är att ersätta olivolja för smör eller fetare oljor, använder majsstärkelse för förtjockning snarare än mjöl eller potatis, och eliminera ris, njuter av din soppa eller gryta utan det Omdömen
2.) Portion kontroll -. Viktminskning är alla om att konsumera färre kalorier. Du måste kontrollera hur mycket du äter för att gå ner i vikt.
För att kontrollera de delar du äter, använda en mindre tallrik, och hålla sig inom gränserna för denna platta för en viss måltid. Försök att använda en sallad plattan snarare än en tallrik. Begränsa mängden protein du äter vid varje måltid till omkring fem till åtta uns. För smidigare proteiner som fisk, kan du gå upp till 8 oz för fetare proteiner som nötkött, hålla närmare 5 oz. Omdömen
3.) Begränsa de dåliga kolhydrater och dåliga fetter som du förbrukar. Dåliga kolhydrater är de som snabbt öka nivån av glukos i blodet, livsmedel såsom potatis, ris, majs, bröd och pasta är exempel.
Håll dig till färsk frukt och grönsaker och ibland sötpotatis och brunt ris som bättre kolhydrater. Dåliga fetter är mättade fetter och transfetter som finns i bakverk, margarin, vegetabiliska oljor och animaliska fetter. Bättre fetter skull