4.) Balansera mängden kolhydrater, fett och proteiner du förbrukar vid varje måltid. Håll dig till ca 33% protein, 60% kolhydrater, och omkring 15% fett för alla dina måltider. Forskning har visat att din kropp reagerar bäst denna balans i din kost. Omdömen
5.) Ät små måltider under dagen (ungefär var 2,5 till 3 timmar) Äta hela dagen kommer att öka din ämnesomsättning och hålla dig från bli hungrig. Genom att äta hela dagen blodsockernivåerna kommer att förbli ganska konstant, vilket resulterar i färre hunger smärtor.
Omdömen
6.) Öka din nivå av aktivitet. Märker jag inte säga motion; vissa människor är allergiska mot det. Det viktiga är att få flytta, om det är löpning, promenader, trädgårdsarbete, klippa gräset, eller spela boll med dina barn. Bara få flytta! Omdömen
7.) Det är ok att gå ner i vikt långsamt, faktiskt att föredra. Din kropp kommer att vänja sig vid viktminskning och din ämnesomsättning kommer att anpassa sig till det som du går. Motstå frestelsen att hypen över snabb viktminskning.
Ja du kan svälta sig själv och släppa en snabb 10 till 15 pounds, men om du är ute efter bestående viktminskning, är det bättre att ta det långsammare. Omdömen
8.) Ge dig själv en "ledig dag" från din sunda diet då och då. Med några veckor är det är ok att ta en dag ledigt från att vara frisk. Om du är på en grillfest med vänner har några öl och barnet tillbaka revben. Du är i det för lång tid, så en ledig dag då och då kommer inte skada dig. Det kommer faktiskt ge dig ett psykologiskt lyft och hjälpa till att hålla dig på rätt spår.
Se bara till att du får rätt tillbaka till det nästa dag. Omdömen
9.) Limit eller eliminera ditt alkoholintag. Din kropp kommer att använda energi från alkohol innan det börjar doppa i kalorier från den mat du konsumeras. Så i princip det kommer att hindra dig från att förlora vikt. Medan du försöker gå ner i vikt, försök att eliminera ditt alkoholintag, undantag se nummer 8. Medan du bara upprätthålla sedan ett glas vin eller en låg carb öl skulle vara ok. Omdömen
10.) Dryck mycket vätska, företrädesvis vatten.
Din kropp behöver vätska för att fungera korrekt, särskilt när förlora vikt, så drick så ofta du kan. Du bör begränsa eller eliminera kolsyrade drycker, även lightläsk. Jag tycker också att heta kaffe eller te dämpar aptiten för en stund. I själva verket, ofta när du känner dig hungrig du är bara uttorkad, och dricka lite vatten kommer att