Vi märker de senaste åren en ökning med människor som lider höga kolesterolvärden. Vi är överväldigade med för mycket godis och mat med högt kolesterol och många människor kan inte motstå frestelsen att äta denna läckra men ohälsosam mat. Kolesterol är en viktig substans som gjorts i vår kropp genom levern och är nödvändiga för livsviktiga funktioner i vår kropp. Omdömen
Vi behöver kolesterol för att göra hormoner, vitamin D, gallsyror som är nödvändiga för matsmältningen och att bilda och upprätthålla cell membran.
Vi måste minska kolesterol om ett överskott av kolesterol är närvarande i vårt blod och kan anses vara för högt för att få flera sjukdomar, i synnerhet kardiovaskulära sjukdomar utan även vissa cancer
Det finns två typer av kolesterol:. Den goda kolesterol (även kallad högdensitetslipoprotein) och dålig kolesterol (även kallad lågdensitetslipoprotein). Det goda kolesterolet (HDL) är bra att absorbera det dåliga kolesterolet (LDL) från blodet.
Den stora faran är en hög nivå av dåligt kolesterol (LDL) som långsamt kommer att bygga upp i artärerna i ditt hjärta eller hjärna och orsakade främst genom att äta livsmedel som innehåller alltför många mättade fetter eller kolesterol utan även genetiska faktorer spelar en viktig regel.
Högt kolesterol är ett allvarligt problem och kan endast mätas genom ett blodprov. Det är lämpligt att kontrollera din nivå av kolesterol minst en gång om året. Den önskvärda blodkolesterolet är lägre än 190 mg /dl. Minska dina kolesterolnivåer är ofta en fråga om att ändra din livsstil.
Du behöver en väl balanserad kost, men också utöva är nödvändigt att minska din nivå av kolesterol Omdömen
Här är några tips som kan hjälpa dig att minska din nivå av kolesterol. Omdömen
* äta massor av grönsaker och frukt * äta minst två gånger i veckan fisk och föredra fet fisk eftersom det innehåller omega-3-fettsyror * äta livsmedel som är rika på fibrer (fullkorn, fullkorn pasta, spenat etc) * begränsa intaget av fett kött * undvika godis och snacks eftersom dessa ofta är rika på mättade fetter * äta yoghurt och dricka Sojamjölk * dricka låg eller lägre fetthalt mjölk i stället för helmjölk * undvika röka och dricka alkoholhaltiga drycker * motion minst tre gånger i veckan * gå ner i vikt om du är övervikt * undvika att steka din mat och börja grilla denna mat * använda olivolja när du förbereder din mat * vara försiktig om du går att äta ute; väljer för restauranger som serverar lågt kolesterol rät