15 Omdömen
svamp Omdömen
18 Omdömen < p> bambu (burk) Review
18 Omdömen
tomat Omdömen
20 Omdömen
gröna bönor Omdömen
20 Omdömen
vattenkrasse
25 Omdömen
morötter Omdömen
22 Omdömen
blomkål Omdömen
30 Omdömen
aubergine Omdömen
26
purjolök Omdömen
32 Omdömen
betor Omdömen
35 Omdömen
zucchini Omdömen
40 Omdömen
lök Omdömen
40 Omdömen
squash Omdömen
100 Omdömen
Frukter tjänstgör storlekar Omdömen
Enligt frukter grupp, det rekommenderas att du äter 2 till 4 portioner frukt en dag.
Varje portion av frukter approximerar 15 g kolhydrater. Låt oss nu titta på ungefärliga mängder av en servering av olika frukter. Omdömen
frukt portion Omdömen
Kalorier (ung.) Katalog
2 små plommon Omdömen
40
1 kopp melon (cantaloupemelon, honungsdagg, etc. men inte vattenmelon) Review
39-55 Omdömen
1 kiwi Omdömen
45 Omdömen
17 små druvor eller 12 stora druvor Omdömen
45 Omdömen
1 liten banan Omdömen
60 Omdömen
1 medel äpple, apelsin, eller persika Omdömen
50 -60
1 1/4 kopp jordgubbar Omdömen
65 Omdömen
2 msk russin eller någon torkad frukt Omdömen
120 Omdömen
¾ cup frukt juice
80 Omdömen
1 1/2 kopp vattenmelon Omdömen
162 Omdömen
1/2 kopp frukt konserverad i vatten Omdömen
varierar
Mjölk koncern som betjänar storlekar Omdömen
2 till 4 portioner mjölk rekommenderas dagligen.
Lika mycket som mjölkprodukter är mycket viktiga för din diet, vara försiktig vid val av mjölkprodukter att konsumera som de flesta av dem är höga i fett och kolesterol. Välj alltid magra mjölkprodukter, såsom skummjölk eller mager ost. Om du inte kan ta mjölk på grund av laktosintolerans, ersätta mjölk med fullkorn spannmål som de är rika på kalcium. Det är dock viktigt att notera att kalciumhalten i spannmål är lägre än den i mjölk för samma mängd. Omdömen
Mejeri portion Omdömen
Kalorier (ung.
) Katalog
1 kopp skumma, 1%, eller 2% mjölk Omdömen
85-120 Omdömen
½ cup avdunstat mjölk Omdömen
80
1 1/2 dl magra naturliga ostar (t.ex. schweizerost) Review
135 (Swiss) Review
2 dl magra smältost (t.ex. amerikansk ost) katalog
200 (amerikansk)
1 kopp yoghurt Omdömen
180 Omdömen
Kött och proteiner tjänstgör storlekar Omdömen
matguidepyramid rekommenderar 2 till 3 dagliga portioner av kött och andra pro