Uppskattande Servering storlekar anges i Food Guide Pyramid

teiner. När du väljer kött, gå för magrare (dvs. trimmas bort synliga fett). Om det är kyckling, väljer skinn kyckling. Å andra sidan, kan du gå för växtproteiner, såsom bönor. Omdömen

Protein Portion Omdömen

Kalorier (ung.) Katalog

½ dl bönor Omdömen

60

1/2 kopp tofu Omdömen

30-60 Omdömen

1/4 kopp keso Omdömen

50 Omdömen

1 ägg

75 Omdömen

3 oz hög fett kött (fläskkorv, revbensspjäll, lunch kött) katalog

300 Omdömen

3 oz medel fett kött (mörka kyckling kött, jord nötkött, revbensspjäll, fläskkotlett eller kotlett, kalvkotlett) katalog

225 Omdömen

3 oz låg fett kött (kycklingbröst, nötkött ländryggen eller runda, fläskkarré, fisk) katalog

115

1 msk jordnötssmör Omdömen

95 Omdömen

Obs: 3 uns av kött motsvarar storleken på en kortlek eller palm storlek Omdömen

Fats grupp portioner Omdömen

Fetter och oljor är mycket starkt koncentrerade energi livsmedel och som sådana bör utgöra den minsta delen av din kost.

Den matguidepyramid förespråkar för begränsat intag av dessa livsmedel. Tabellen nedan visar ungefärliga mängder av en servering av olika fettsnål mat. Omdömen

Fat Portionsstorlek Omdömen

Kalorier (ca.) Review

1 tsk getable oljeOmdömen

40

1/8 av en avokado

35

1 tsk jordnötssmör

45

10 jordnötter Omdömen

60-80

6 mandlar eller cashewnötter Omdömen

60-80 Omdömen

1 msk salladsdressing Omdömen

70-100 Omdömen

8 mogna oliver

85 Omdömen

Crash Diet och viktminskning, kost och Acne Omdömen

Många fler artiklar? Klicka här Omdömen