t är magert rött kött, fågel, sötvattenfisk , tonfisk, fettfri keso och skumma mjölk. Du bör äta mer komplexa kolhydrater än enkla kolhydrater. Komplexa kolhydrater innehålla saker som havregryn, fullkornsprodukter, potatis, pasta, brunt ris, broccoli och morötter. Enkla kolhydrater del av frukt. Bra fettkällor för din kost bör komma från olivolja, rapsolja, jungfruolja, vissa nötter, linser, solrosolja och solros seeds.The exakta andel av de 3 makro olika för varje person och beror på din nuvarande mål.
Till exempel, om du är ute efter att bygga muskler och skär fett samtidigt, bör du sträva efter mindre fett i kosten. Om du siktar på att vinna mest i vikt snabbt, gå till en högre dos av protein och kolhydrater. Omdömen
