4. Upprepa denna process fem till tio gånger Omdömen
Meditation. Det finns många typer av meditation som kan minska stress och hjälpa dig att slappna av strax före sänggåendet. Den speci fi cs varierar, men viktiga steg omfattar normalt följande:. Omdömen
1. Sitt någonstans tyst i bekväma, löst sittande kläder Omdömen
2. Stäng dina ögon, låta händerna vila på benen, och slappna av dina muskler. Omdömen
3. Ta ett djupt andetag och låt det långsamt. Omdömen
4.
Välj ett enkelt ord som slappna av eller lätt, en religiös ord eller en fras, eller en meningslös ord som mantrat om. När du andas, upprepa ordet högt eller i ditt sinne. Omdömen
5. Fortsätt andas regelbundet med dina muskler avslappnade. Det kan hjälpa till att räkna dina andetag, börja om med alla fem andetag Omdömen
Visualisering. Även känd som guidade bildspråk, är en form av meditation som hjälper dig mentalt ta bort dig själv från stress visualisering. Gör så här:
1. Sitt eller ligg någonstans bekväma och blunda Omdömen
2.
Tänk dig att du är någonstans som gör att du mår bra, till exempel på stranden eller skogen, en plats. där du har tillbringat en vilsam semester, eller en vacker plats som du kan föreställa även om du aldrig har varit där. Omdömen
3. Andas långsamt och djupt tills du känner dig avslappnad. Omdömen
4. Fokusera på alla fem sinnen, föreställa vad du ser, känna, höra, smak och lukt. Fortsätt att visualisera dig själv på denna plats för fem till tio minuter Omdömen
5. Gradvis tillbaka fokus till rummet du är i Málaga
Biofeedback:..
Oftast används för att behandla migrän, är biofeedback en form av terapi som lär dig att styra fysiologiska funktioner såsom puls, muskelspänningar, andning, svett, hudtemperatur, blodtryck, och även hjärnvågor. Genom att lära sig kontrollera dessa funktioner, kan du kanske att minska stress och förbättra sömnen. Omdömen
Under biofeedback träning, är sensorer placerade på din organ knutet till en maskin för att upptäcka förändringar i din puls, hudtemperatur, blodtryck , muskelaktivitet, hjärna-vågmönster, eller någon annan fysiologisk funktion.
Dessa förändringar utlösa en speci fi k signal ett ljud, en blinkande ljus, eller en förändring i mönster på en videoskärm, som talar om att den fysiologiska förändring har skett. Omdömen
Så småningom, med hjälp av din biofeedback terapeut, du lär dig att ändra signalen själv genom att kontrollera kroppens