Om man tittar på matguide pyramid, kan du vara en av dem undrar vad som gör upp en portion. Den här artikeln ger dig uppskattningar av servering storlekar av olika livsmedel som börjar med de i Grain, pasta, ris och spannmål grupp. Omdömen
Servering Storlekar för spannmål, Pasta och bröd Grupp sex
Denna grupp består av spannmål, pasta, bröd och bagels. Det rekommenderas att du tar 6 till 11 portioner av livsmedel inom ramen för denna grupp.
När du tar mat från denna grupp, luta sig mot fullkorn spannmål, eftersom de består av mer fibrer och mindre energitäthet vilket är viktigt mot att undvika förstoppning och viktökning respektive. I tabellen nedan ekvivalenter 1 portion för olika livsmedel under spannmål, pasta och bröd grupp. Observera att varje portion innehåller ungefär 15 g kolhydrater. Omdömen
Portionsstorlek Omdömen
Kalorier (ca.
) Review
1 skiva bröd (4-tums fyrkant) katalog
70
1/2 korv eller hamburgare bulle
50
1/2 pitabröd (6-tums diameter) Review
70
1/4 bagel (ca 1 ounce) Review
50
1 tortilla (6-tums diameter) Review
70
½ engelska muffins
65 Omdömen
1/2 kopp kokt pasta Omdömen
80 Omdömen
2 riskakor (4-tums diameter) katalog
70 Omdömen
1/2 dl kokta torkade bönor (njure, pinto, linser, Lima, etc.
) katalog
70-100 Omdömen
1/3 kopp kokt ris Omdömen
70
6 salta kex Omdömen
84 Omdömen
1/2 kopp majs (eller en normalstora cob majs) katalog
85 Omdömen
3 Graham kex (i en 2 en /2-tums fyrkant) Review
120
1/2 kopp kokt spannmål
90
3/4 kopp torr spannmål
90-140 Omdömen
1 liten bakade potatis (storleken på en vanlig datormus) katalog
104 Omdömen
1 liten middag kast (2-tums kvadrat) Review
140 Omdömen
8 Muntra Musikanter Omdömen
84 Omdömen
½ dl kokta gröna ärtor Omdömen
110 Omdömen
Vegetable Servering storlekar
matguidepyramid rekommenderar att du tar tre till fem portioner grönsaker per dag.
Varje portion innehåller ca 5 g av kolhydrater. Tabellen nedan visar uppskattningar av en servering av olika grönsaker Omdömen
Obs!. Omdömen
1 portion kokta grönsaker = ½ dl (medium, 250 ml storlek cup) katalog
1 portion av råa grönsaker = 1 kopp Omdömen
Vegetable portion Omdömen
Kalorier (ca.) Review
spenat Omdömen
10 Omdömen
sparris Omdömen
10 Omdömen
sallat Omdömen
15 Omdömen
broc