10 mat för att få barn Smart

6. Oatmeal Havregryn är en av de mest populära typer av spannmål hos barn och rik på viktiga näringsämnen för hjärnan. Havregrynsgröt kan ge energi eller bränsle för hjärnan en välbehövlig barns aktiviteter igång på morgonen. Rik på fiber, havremjöl kommer att hålla ditt barns hjärna behov tillgodoses hela morgonen. Havremjöl är också en källa av vitamin E, vitamin B, kalium, d av zink, som gör att kroppen och hjärnan ska fungera med full kapacitet. Halten av vitamin E i 250 gram havremjöl är 0,08 mg.

Halten av vitamin B 0,26 mg per 250 gram havregryn och zink 6,19 mg per 250 gram havregryn.

7.BerriesFamilygroupsberries (jordgubbar, körsbär, blåbär), thestrongerthe colorthe morenutrientsthey contain.Berriescontainhighlevels ofantioxidants, especiallyvitaminC, som isusefulto preventcancer.Some forskning suggeststhose whoget theextractsof blueberriesandstrawberriesexperiencedimprovementsin ofhis memory.Seedsfromtheseberrieswasalsorich inomega-3 fattyacids funktion.

8.

Colorful vegetablesTomatoes, redsweetpotato, pumpa, morötter, andspinachare thevegetables som arerichsources ofnutrientsandantioxidantsthat kommer keepbrain cellsstrongandhealthy.

9.MilkandyoghurtFoodsderivedfromdairy productscontaininghighproteinand B vitamins.Twotypes ofnutrientsareessentialforthe tillväxt ofbraintissue, neurotransmittorer, andenzymes.Milkandyogurtalsocanmake afull stomachbecausethe innehåll ofproteinandcarbohydrateas väl asasourceof energi för thebrain.10.Lean beefIronisan essentialmineralthathelpsthe childrenstayenergizedandconcentrateatschool.

Lean beefis OneSource offoods hög iniron.The innehåll ofironin100grams av beefis4.05mg.Whilethe behöver forironin childrenis30-10mgperday.