Hur kan man vara friskare, kontrollera ditt ätande, äta smart, kapas på eating

6-11 portioner spannmål, 2-4 portioner frukt och 3-5 portioner grönsaker. Omdömen

3 Försök att äta måttliga portioner som att äta en 3 ounce servering av kött tillsammans med dina grönsaker.

4 inte hoppa över en måltid men bara äta regelbundna måltider och äta mindre portioner. Omdömen

5 Minska mängden av din favorit mat som du äter särskilt de livsmedel som innehåller mycket fett, salt eller socker .

6 Försök att balansera ut dina val av livsmedel. Om du miste om någon matgrupp en dag göra upp det för nästa dag.

Omdömen

7 Försök att göra ändringar successivt. Ändra för mycket, för snabbt kan komma i vägen för framgång. Omdömen

Hur man skär på att äta Omdömen

1 skära ner på mättat fett och socker. Omdömen

2 Ät mindre salt i din kost. Försök att inte ha mer än 6 g salt per dag. Omdömen

3 Försök med en liten skylt att styra delar. Omdömen

4 Försök att använda små påsar att sätta godsaker och snacks till att styra ditt intag .

5 Försök att undvika stressiga situationer innan du äter. Omdömen

6 Om du tror att du är hungrig prova att dricka två glas vatten först.

Omdömen

7 Försök att tugga maten längre och äta långsammare. Omdömen

Hur man gör tappa vikt enklare Omdömen

1 Gör små förändringar över tiden i vad du äter och aktivitetsnivån du gör. Omdömen

2 Vara äventyrlig och expandera du smakar att njuta av en mängd olika livsmedel och fysisk aktivitet. Omdömen

3 Var flexibel och hitta rätt balans mellan vad du äter och fysisk aktivitet du gör under flera dagar. Tänk inte på dina dagar misstag. Omdömen

4 Var förnuftig och försöka njuta av den mat du äter, men bara överdriv inte.

Omdömen

5 Försök att vara aktiv och gå ut med hunden, promenad köpcentret, eller bara gå runt kvarteret. Du kommer att bli förvånad över vad en 30 minuters promenad om dagen kommer att göra för din hälsa. Omdömen