Omega-3 kan hjälpa till att kontrollera manodepressivitet och minska risken att utveckla bröstcancer. En internationell studie visade att människor som åt mer än 23 kilo fisk och skaldjur per år hade lägre hastigheter av bipolär sjukdom Omdömen
Hitta omega-3-fettsyra i.
< b> Kallt vatten fisk
Försök lax eller tonfisk. Ät benen i konserverad lax för att öka din kalciumintag. Vilken fisk att välja? Tänk SMASH med två T-talet. Det är lax, makrill, ansjovis, sardiner, sill, tonfisk och öring.
Omdömen
linfrö Få ut det mesta omega-3 genom att mala linfrö och lagra den i frysen. "Hela linfrö varar länge, men när det är marken, det är instabilt och kan härsknar", säger Weaver. Ät nu. Rör linfrön i yoghurt eller lägg till Meat Loaf Omdömen
Rapsolja Rapsolja har mer omega-3 än olivolja, och det innehåller E-vitamin, som är kopplat till att sänka din risk för hjärtsjukdom.
Valnötter Dessa nötter packa protein och fiber tillsammans med omega-3 för en trippel dos av näringsämnen. Ät dem nu har 1/4 kopp (50 ml) av valnötter som ett dagligt mellanmål.
Omega-3 ägg Välj mellan två typer: omega-3 ägg i skal, som kommer från höns som äter linfrö förpackade foder eller verkliga flytande ägg kartong, som har lagt fiskolja och innehåller mindre kolesterol Omdömen.