1 uppvärmningen en kopp mjölk själv Omdömen
En av de första saker du kan göra för att börja lugna kroppen ner för att sova, skulle vara att dricka lite varm mjölk. Detta är inte ett fruar berättelse, det är ett enzym i mjölk när det värms som inte verkar fungera i endorfin celler i hjärnan, och koppla dig en bit. Men kom ihåg, inte tillför något till mjölken ,, inget socker naturligtvis, vill du inte att koppla dig längre än du redan är. Omdömen
Steg 2 ingen tv i sovrummet Omdömen
Set tonen för ditt sovrum. Den optimala sovrummet har ingen tv i det ..
detta är ett svårt steg för de flesta av oss, men om vi verkligen brottas med att försöka varva ner, är en tv det sista vi behöver i vårt sovrum. Det håller oss limmade till utställningar eller brus som kan störa vår lugna ner processen. Omdömen
Steg 3. ljudmaskin tar det effekt Omdömen
En maskin som vitt brus är också riktigt bra. Detta är en maskin som är liten och kan bara göra en lugn ljud i bakgrunden som är icke-disburbing. Ibland inställningar är "mild regn", eller järnväg tåg rör sig med en jämn takt, eller till och med havsvågor bryta.
Dessa är alla lugnande effekter och hjälpa våra sinnen lugna ner sig och bara smälter in i ljudet vi satt för våra bästa sovvanor. Steg 4 person som sover med lowlights
En annan ofta förbisett område, är att lägga lowlights till ditt hus och framför allt din sovande områden. Starkt ljus verkar stimulera och väcka en person snarare än lugna och lugna en ner. Investera i vissa lampa former med lowlights, och i synnerhet med dagens teknik, använda energisparlampor som tillför de bottennoteringar du behöver och spara din elräkning.
Omdömen
snart kommer du att hitta dig själv att sova, utan medicin, med hjälp av några av stegen ovanför. Du kan även ta ljudmaskin till ett motell, om du är på semester, och använda så lite ljus effekt i sovrummet. Varm mjölk kan vara tillgängliga på begäran från concierge. Omdömen
Steg 6 Omdömen
behålla samma läggdags och vakna tid rthym göra själv hålla sig till samma godnattrutiner och tid. vakna upp vid samma tid, även på helger och stiga samtidigt även de dagar du är utanför, och din kropp rthymn kommer anpassa sig till denna biorythemic förändring och anpassning.
Omdömen
Step7 äntligen sova Omdömen
Kort tid kommer du att hitta dig själv på en bra rutin att somna snabbare och lugnande ditt inre jag ned tillräckligt för att ha en god natts vila utan att behöva ta mediciner. Omdömen