MENUPLAN FÖR BÄTTRE SÖMN Omdömen
FÖR FRUKOST En frukt smoothie (recept nedan), v förlorade ägg på en tosted muffin; fullkorns toast med jordnötssmör, hög frukt sylt eller jästextrakt; eller fruktkompott med naturell yoghurt beströdda med vetegroddar; fullkornsflingor
LUNCH Smörgåsar med magert kött, kalkon, kyckling eller fisk fyllning. kokt blomkål med en mager ost sås, omelett med en grönsallad. Omdömen
I KVÄLL Värm Turkiet Sallad med Avacado och limedressing (recept på nästa sida) är rik på tryptofan.
Följ med en kolhydratrik dessert som Buttered Brioche och aprikos Pudding (recept på nästa sida). Undvik att äta rika eller kryddig mat sent på natten. Omdömen
HELA DAGEN Drick ungefär åtta glas vätska för att upprätthålla en hälsosam vätskebalans. Mellan måltider, prova färsk eller torkad frukt, en handfull nötter, eller en frukt smoothie. Undvik koffein drycker från mitten av eftermiddagen.
Omdömen
innan sängen Har ett litet mellanmål, såsom banan, eller honung smörgås, gjort med fullkornsbröd, en crumpet eller muffins eller en vanlig kex med en kopp kamomill, valeriana eller citronmeliss te eller varm mjölk Omdömen
Fruit Smoothie -.. Blanda ihop 2 msk blåbär, hallon eller jordgubbar, en banan, grovt hackad, 150 ml mjölk och 1 msk klar honung för ett glas Omdömen
Fler tips för bättre sömn Omdömen
När du har försäkrat dig om att du äter rätt mat för att hjälpa dig att sova bra, det finns andra strategier som kan göra det lättare att slappna av och glida iväg:
< p> - Se till att ditt sovrum är bekväm och ledande att sova.
Det bör vara väl ventilerat och inte för varmt - sömnkvalitet minskar över 75 graders f. Gardinerna ska vara tung nog att hålla rummet mörka Omdömen
-. En fast madrass, smal kudde och täcker tillverkade av naturmaterial som är bäst för sömn Omdömen
-. Få in en rutin för att gå till säng och få upp samtidigt Omdömen
-.. Undvik att titta på tv eller lyssna på radio i sängen Omdömen
- Varva ner innan du går till sängs genom blötläggning i ett varmt bad med några droppar lavendel, rökelse, basilika eller salvia olja.
Ett stänk av någon av dessa aromatiska oljor på kudde eller ark kan också göra din glatt sömnig Omdömen
-. Regelbunden motion, speciellt om det är i den friska luften, främjar goodwill sömn - en rask promenad för 20 minuter om dagen kan vara till stor hjälp. Det är mer effektivt att träna i eftermiddag eller tidig kväll eftersom utöva för slutet av maj över stimu